在運動心理學的經典書籍《比賽，從心開始》一書中，Timothy Gallwey 告訴我們，所有比賽都可以分成 Outer game 和 Inner game 。
Outer game 打的是排除對手給你的障礙；而 Inner game 則是與自己心理和情緒的障礙競賽。最難的永遠都是面對自身的 Inner game ，所有的自我懷疑、緊張、患得患失都源自於此。
Timothy 甚至將 Coaching , Inner game 的觀念帶到了企業界，開展出教練式領導 (Coaching Leadership) 這個全新領域。
Dan John 在《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》所觸及的核心價值，其實也與訓練者的 Inner game 更為相關。
這是著作豐富的他，第一本被翻譯成繁體中文的書籍。
「非典型」健身書
坊間常見的健身書籍，大多都附上肌肉猛男美女的彩色圖片，並加上 x 周練出 yy 肌 oo 線的聳動口號。
或者說在這個時代，誰還透過書本學健身呢？
大部分人都是看著健身 youtuber 告訴自己該怎麼做。相較之下，這本不畫大餅、不做步驟教學的書並不討喜。
我認為它更適合放在「心理勵志」或「自我成長」分類書區。而任何擁有一套訓練哲學的教練，確實與助人自我成長相差無幾。
誰是Dan John？
出版社是這麼介紹的：作者跨足舉重投擲界與學術界，作為一名鐵餅運動員，他還參加了最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽。除了運動上的成就，也是密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
或許健身書的目標讀者，並不在意作者學術上的成就。但這樣的跨界或許能讓不太崇尚強壯文化的島國人民知道，訓練身體和訓練心智缺一不可。
身為體能教練界的金句製造機，書中匯集了多年來 Dan 發表在各大健身論壇的文章。
本書核心價值是：「訓練沒有祕密，只是知易行難。我們活在一個眼花撩亂的年代，讓人忘了自己最需要的是什麼。」
在這秩序繽紛選擇過多的時代，意志力顯得比過去任何時刻都更薄弱，必須省著點用。 (頁21,339)
因為選擇過多，在肌力訓練的領域中，不同訓練流派的衝突就跟現代版的宗教戰爭一樣。面對這些極為矛盾衝突的意見，人很容易變得無所適從，或需要選邊站好。 (頁199,220)
其實很多時候我們只需要回過頭問自己，現在做的這個訓練，對我的目標有沒有幫助？如果是的話就每天做，不是的話就不要做。 (頁177)
如果對目標沒有動力，那就想想未達成目標時會有什麼痛苦的感受？因為痛苦能驅動大部分的目標。 (頁337)
如果在疫情時代，Dan會怎麼做？
讓我順著 Dan 的訓練哲學，來假設他會如何在這個大瘟疫時代勸世。
「宅經濟」火紅的今天，市場對居家運動的需求高度提升。但我認為在家運動其實比起規律到健身房報到還要困難許多。因為這就是在考驗人性。
如Dan所說，人的意志力非常有限，現代人的注意力也極為稀缺。
在工作一整天之後，在家中運動的順位絕對會被擺在滑手機、看劇、玩手遊的後面。且居家運動的效果、安全性也難以和健身房相提並論。
在非常時期如果真的得在家運動，那又該如何安排一套有效的課表呢？
請謹記書中的智慧：
「請想像自己是囚犯，只有15分鐘的運動時間。」(頁119)
「請從十種基礎動作模式中找出自己的訓練項目。」 (頁232)
「做什麼都有效，但每件事的效果也僅能持續幾周。」 (頁276)
「聽媽媽的話，作息要規律且記得吃早餐，遠離香菸和糖，及多吃蔬果。」 (頁129)
(延伸：何謂基礎動作模式？）
而本書推薦的動作模式為：
上肢推、上肢拉、深蹲、後側動力鍊 、負重行走，
以及全身性爆發力動作。
我們假設居家運動者的訓練目標是維持運動習慣與基本肌肉量，那麼請試圖用任何方式來保持運動習慣，並且偶爾更換運動課表維持新鮮感與樂趣。
最重要的，記得放鬆點別過度焦慮，只是暫時不去健身房並不是世界末日。
結語
簡單不代表容易，如同我們都知道基本功有用，但要常常練習根本非常困難。
許多關於建立正確心態 (mindset) 的書籍其實都與老生常談相去不遠，但知道是一回事，重點永遠是有沒有開始行動。
建立心態的重要性遠大於一步步教你怎麼做。透過本書，我們可以學到透過簡化自己的訓練、飲食原則來建立習慣與追求目標。
「當我變有名之後，不停有人寄信來問我該怎麼吃該怎麼練。」
Dan John 在書中充分表現了他的幽默感與智慧，利用這類「伸手牌」問題，寫出一篇篇充分表達自身訓練哲學的文章。
而他所給出的建議，大都超乎想像的簡單。簡單到會有人懷疑「這樣做真的有效嗎？」
但對於讀懂作者訓練哲學的讀者，對於該怎麼做早已了然於心。
若有任何訓練上的疑問，歡迎與我聯絡。