在回答這個問題之前，如果把這個問題的主詞換成像是「運動健身」般的字眼，這樣或許不用特別開啟一篇文章來談論這件事，因為大多數人基本上可以很快在腦中浮現出健身的畫面。
那麼訓練和運動健身不一樣嗎？
體能教練們，普遍有一種「名正言順」的習慣。當我們用「訓練」一詞來談健身這件事時，腦袋中想的大概離不開訓練法ABC：訓練目標與週期、動作選項、組數、次數、強度、休息時間與恢復等…
訓練之所以不同於隨機性較高的活動、運動，最大的差別在於：你是怎麼訓練的？一張課表背後的科學實證，多過憑感覺、沒有紀錄的任意安排。
肌力訓練中有個最簡化的公式：
足夠大的「刺激」加上訓練後的「恢復」，方能得到對身體產生改變的「適應」，身體產生適應才有可能更接近「訓練目標」。
一個人即便進健身房練了幾年、每次都做得多累多喘，如果少了有系統、短中長期規劃明確的計畫，讓神經與骨骼肌肉系統受到足夠的刺激，那麼實在很難確定能在艱苦的鍛鍊後對身體產生長遠、有效的改變。
變強壯的指標或許有很多種，在此我以力量的提升為例。穩紮穩打的提升力量，肌肉量與骨質也會隨之提升，並能帶來諸如身形改變、日常活動中不易感到疲累、延緩老化等等好處。
生理上的強壯甚至間接對心理產生影響。當一個中高齡長者藉由訓練得到不被老化所拘束的生活後，我們幾乎可以確定他會比起臥床病患有更快樂的餘生。
那麼肌力訓練和一般的運動項目又有什麼不同呢？
不管學員的目標是什麼，體能教練的目標，就是藉由肌力訓練提升身體素質，因為提升之後不管在日常生活，或從事任何運動都會輕鬆許多，甚至不那麼容易受傷。
不論是慢跑、球類運動都是很好的運動。但如果想藉由專項運動來提升身體機能、對抗老化，往往在一段時間後就會遇到身體不夠強壯的瓶頸，也容易產生運動傷害。
體能教練來談肌力訓練的好，總有老王賣瓜的嫌疑，但這不是獨尊肌力訓練，而是將肌力訓練更視為一種內功。足夠強大的身體將帶來更自由從事各種活動的自由。
如同澆水灌溉一樣，不同的個體差異、環境、目標，都會有相對應的處方。我們沒辦法期待一招行遍天下，每個訓練變項的選擇，其背後的理由若和訓練的目標有段差距時，很難達到預期的結果。若只是隨機的動動身體，很難真正的提升力量和身體所需的能力，並產生長遠的改變。
簡言之，
肌力訓練是藉由各種工具來提高外在的壓力，並針對與生活中較為相似的動作進行訓練。
這背後必須有系統、有意識的去操作各種訓練變項，才能更接近每個人的目標以避免亂槍打鳥。
如果能夠認同運動的重要性，何不試試更有效率的肌力訓練？
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