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面對匱乏與稀缺
網站已出現過數次的《匱乏經濟學》，今天HY教練終於要來詳細聊聊這本書了。
上一篇我們先談到了「睡眠」這項常被忽略的資源，是如何在時間不足的狀態下被犧牲，反而造成產能下降、學習能力降低的循環惡果。
透過這本書，我想更深入探討為什麼人類總有像犧牲睡眠一樣費解、自損又短視的矛盾行為。而我們又能從中學會什麼？
為什麼窮人容易短視
貧窮是各學科爭辯不休的議題。在這個科技發達、物質豐碩的時代，貧窮與分配不均永遠是許多人不願面對的真相。不同學科、流派，都有不同的觀點看待貧窮的成因。
《匱乏經濟學》也用特別的觀點詮釋「為什麼貧窮」？並繼續追問：
為什麼窮人比較容易產生短視的思維與行為，導致他們無法脫離貧窮的輪迴？
本書第七章談到，貧窮伴隨的短視行為諸如：儲蓄不足、以債養債、慢性病仍不按時服藥、對後代缺乏有品質的教育、食物選擇欠佳以致肥胖等公共衛生問題⋯⋯
這些不智之舉，常被以為是「這些人就是缺乏自制力」「可憐之人必有可惡之處」，甚至被歸咎為基因、智商不足。但作者認為，單從個體的角度無法解答這個巨大的問題。
因為自律、上進與否並不是人格特質，而是資源與環境決定下的產物。
物質的匱乏常常只是表面結果，認知與想法對行為的影響才是根源。
（延伸：《原子習慣》認為自律不是一種人格特質）
沒錢還是沒時間
事實上，這不是一本單單談論貧窮的書。貧窮作為基本物質條件的匱乏，不見得與你有關。但「時間」這項資源的匱乏，想必和正讀著這篇文章的你貼近許多。
想想看，一個想變更強壯、更健康的人，如果沒有下定決心要好好訓練，最常見的理由是什麼？「沒時間」絕對多過於沒有錢。
時間的匱乏，更公平的表現在不論你的出身貴賤、月入幾K，都一定深刻體驗過。
然而不管是金錢、時間或任何資源的匱乏，本書認為匱乏最根本的源頭，來自你大腦中的「認知頻寬」。
認知頻寬——大腦的網速
你有沒有在朋友與家人聚會中，腦袋卻不斷想著明天的報告、早上被主管罵、上個月的帳單⋯⋯而無法專心享受當下的經驗？
認知頻寬就是大腦的認知與運算能力，同時還能保持專注、做出好決定、遵守計畫、克制衝動的重要功能。
就像瀏覽器的分頁開太多會讓速度下降一樣，當你的認知資源一心多用時，不管你是窮人富人，都容易做出糟糕、短視的決策。
一個事業成功的主管，忙得焦頭爛額時，就很難是個稱職的家長或伴侶。因為此刻大腦認知資源被時間匱乏大量佔用，根本無暇做個好爸爸或好媽媽，就跟貧窮的父母一樣。
如果你正在節食減肥，卡路里的匱乏也會佔用到認知頻寬，你的大腦反而比任何時候更敏感於「食物與熱量」。再加上節食本身帶來身體與精神的衰弱時，就成了痛苦的交互作用。
當我們匱乏於某項資源時，我們反而會更執著於那些欠缺，無時無刻都在想著它們：
節食的人總是餓、寂寞的人總感到寂寞、沒錢的人腦袋想的都是錢。
總在四處救火的「隧道」效應
匱乏還會導致什麼行為呢？
不管眼前等著你的是一份書稿、專案報告、期末考、碩士論文⋯⋯我們肯定都經歷過，死線前才拿出120%火力的經驗。
因時間匱乏反而極度專注的狀態，是匱乏的正面好處。但當你在這種專注狀態時，就像身處隧道一樣，只看得見隧道內的事物。
作者稱為「隧道效應」。
匱乏常伴隨著正面的專注，但當你一進入隧道，同時也帶來了反面的代價。
「美國消防隊員在車輛事故中喪生的機率排行第二，僅次於心臟病。1984—2000年期間，車輛相撞引起的事故，在消防隊員的死因中占到了20%～25%。在這些事故中，79%的消防隊員死於沒有繫安全帶。」
救護救災的消防員，總在和分秒的時間搏鬥，往往全神貫注想著待會的標準作業流程，而陷入隧道效應。繫安全帶這樣簡單的事，就是這麽被忘記的。
我們可以從消防員的案例，歸納出匱乏者常見的行為模式：
起因於四處救火的資源匱乏，導致大腦陷入隧道效應，讓你在專注解任務的同時，忽略隧道外重要的事情。
這些你所忽視，就是隧道效應的代價。
隧道之外——重要卻不急
在著名的時間管理象限中，將「重要/不重要」與「緊急/不急」的事情做出四大類別的區分。
如果用隧道的比喻來看，緊急那端的事件位於隧道內。隧道之外，不急又不重要的事情可以忽略，但不急卻重要的，往往要為無視它們而付出代價。
在重要&不急象限中的事物，往往有著「長期且累積」的特性，也就是短期不影響也不明顯，最終卻會讓你後悔莫及。
當你因為工作而取消今日訓練時，一次兩次無妨，一旦長期如此，你面對時間不夠的解法，會習慣用「徵收時間」的方式，而不是改變做事方法。
此外，當你向不運動投下一票時，就代表你很難變成更健康的人，甚至失去運動帶來的成就感，長期的負面影響相當可觀。
如果因為工作勞累，沒有心力花時間進修學習，長期下來，人生很可能就此卡住。因為什麼都沒做的結果通常只是退步，不會維持現狀。
犧牲睡眠來完成剩餘的工作，長期下來也會落入同樣的困境。
把重要不緊急的事情不斷往後延，本質跟借錢還債是一樣的。
你向未來預借資源，一旦未來那刻來臨，通常還是有著更急迫的事情讓你感到匱乏。
為什麼運動與飲食控制那麼難
運動訓練的效果通常不快，想健康瘦的速度也讓許多人失望。
從時間管理象限中我們發現，運動和健康對多數人，往往是重要卻不急的「待辦事項」。因為短期效果不明顯，而人性又始終偏好立即可見的回饋，沒有耐性等待訓練效果發酵。
再加上隧道效應的影響，忙碌的人們一旦匱乏於時間和金錢，就更難專注於隧道之外的運動與健康了。
為什麼快速瘦身、三分鐘練出六塊肌永遠都有人會買單？一名自詡專業的教練，往往對於這樣的現象感到痛心，但其實很簡單，就只是業者有打到人性的痛點而已。
如果說本書可以帶給健身教練什麼，那就是提醒自己，你的學生不可能像教練一樣自律，然後試著了解他目前匱乏的資源是什麼。
一旦你了解人類行為，便可透過「逆向工程」來回推，重新設計出讓我們不屈服於人性的各種方式。
如何避開匱乏陷阱
那我們該怎麼避免落入這些困境？最後一章的行動指南，正是HY教練認為本書最精彩的一個章節。
匱乏導致人們忽略重要但不緊急的事情，進而落入惡性循環的陷阱。因此所有的解方，都跟怎麼把這些事帶進隧道有關。
例如善用科技帶來的提醒小工具：備忘錄、行事曆⋯⋯都是很簡單的方式，強迫你注意不緊急卻重要的任務。
我們知道持之以恆運動有多難。光是繳健身房會費，不足以把這項重要但不緊急的事情帶進你的隧道。因此安排固定的時段上教練課，讓教練闖入你的隧道，比起單純繳會費，絕對更可能完成你的計畫。
以下還有其他招式：
- 自動化
即便有提醒工具，但人身處在隧道時，還是很容易忽略各種提醒。所以盡量讓好的決定變得自動化，正確的事情只安排一次比重複提醒更可行。
以健身為例，請每週空出同一個時間，就算當天再怎麼忙和累，就算只是做做伸展都好。長久下來，絕對比較容易培養運動習慣。 - 節省認知頻寬
認知頻寬關於如何分配有限資源來處理資訊，匱乏會讓人失去能力，讓你無時無刻感覺選擇障礙。
做選擇有多痛苦？光看你每天決定吃什麼就知道。在這個資訊爆炸的時代，一個好教練請儘可能簡單表達，來讓人了解訓練與飲食該怎麼做。
HY教練提過的「靈活飲食法」之所以好，就是因為原則夠簡單，操作起來較不消耗意志力。 - 把握適合行動的時機
我們不會永遠都感覺匱乏，當你充裕時缺乏安排，才導致後續的匱乏。因此，充裕通常就是認知頻寬最足夠的時候。
不管你習慣在晚上安排隔天行程，或是早起安排當日計畫，只要你的認知頻寬充足，就是好的時機。
如果覺得運動很重要，就盡快安排教練課或運動計畫，等到有時間在做，多數人通常都不會做。和朋友打賭、在社群媒體昭告自己的運動計畫也有類似效果。 - 管理充裕與製造寬鬆
長遠來看，充裕時的安排會影響之後的匱乏程度。但是要早早妥善計畫很不實際，因為太長的完成期限是沒用的，把計畫拆成一個個小事項，更容易執行。從每天找出10分鐘伸展運動開始，而非一開始就想每天跑30分鐘。
寬鬆是匱乏的另一端，製造寬鬆可以避免生活總困在追趕行程的匱乏中。
在猶太人的安息日裡，大家什麼都不做，這是個很古老的智慧。在安排行程時，也強烈建議要預留緩衝時間。
而各式飲食法中的「作弊日」，更是幫助減脂的人製造寬鬆的最佳策略。
如果說本書背後的行為經濟學觀點有什麼幫助，想必是讓你更了解人類原廠設定，以及矛盾行為的根源。如此才能巧妙避開和人性的衝突，產生不費力的好行為。
我們每個人都是自己的生活設計師。
若有任何疑問，歡迎與我聯絡。
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